Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях

Быстрое похудение в домашних условиях для мужчин .
Хотя контроль веса обычно воспринимается как женская прерогатива, представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишнего веса. Мужчины и юноши в "расцвете сил" думают о здоровье, соблюдении принятых норм красоты тела и приходят к решению похудеть. Классические диеты и методы похудения им не подходят. Гормональный состав, соотношение жира и мышц в организме, энергозатраты и отложение жира отличаются у представителей сильного и слабого пола. Узнайте, как мужчины могут быстро похудеть и что они должны и не должны делать в процессе самосовершенствования.
Причины избыточного веса у мужчин .
В обществе сформировалось много устойчивых стереотипов, потому что сильный пол заставляет метаболизм "работать" быстрее. . и диетические ограничения вредны, например. В результате они переедают, их желудок растягивается и требует такого же количества пищи в следующий раз. Как и их древние предки, современные мужчины склонны "есть, пока есть еда", и устоявшиеся традиции поддерживают их нездоровые привычки.
Это опасные заблуждения: мужчины должны бороться с лишним весом, чтобы предотвратить его появление. В противном случае повышается риск инсульта, раннего инфаркта и серьезных проблем со здоровьем. Его также повышает малоподвижный образ жизни, который является еще одной важной причиной увеличения веса. Представителю сильного пола требуется больше внимания уделять физическим нагрузкам, ему показаны регулярные занятия спортом - это связано с древнейшими "генетическими программами", рассчитанными на большие нагрузки. Без них вес быстро увеличивается, а процент внутреннего жира растет.
Помимо бездействия и обильного питания, похудению препятствуют:.
Нарушение сна: здоровым взрослым необходимо не менее 7-8 часов сна в сутки. Когда это условие нарушается, потребность в глюкозе возрастает. Чтобы оставаться в форме, мозг нуждается в высококалорийной пище, стимулирующей аппетит. Трудности с самоконтролем; употребление пищи "с первого взгляда" на телевизор или компьютер, систематические перекусы высококалорийной едой быстрого приготовления - в отличие от женщин, мужчины контролируют свое желание съесть больше вредной пищи, подсаживаются на сериалы или онлайн-игры и, как не задумываются о том, сколько калорий они потребляют за один раз; пристрастие к "жидким калориям" - крепкому алкоголю, пиву, сладкой газировке, кофе, чаю с сахаром и т.д., которые трудно объяснить на языке КБЖУ и еще больше разжигают аппетит. Курение и другие вредные привычки, препятствующие снижению веса.
Увеличение веса у представителей сильного пола также может быть вызвано гормональными сбоями, эндокринными нарушениями и другими медицинскими проблемами. Это может решить только врач, поэтому пройдите обследование, прежде чем худеть. Если у вас нет проблем со здоровьем, пересмотрите свой рацион.
Мы едим.
Существует мнение, что для сильного пола достаточно физической активности, а еда не обязательна. Исследования, проведенные в Университете Портленда, доказали, что это не так. Без правильно и рационально составленного меню усилия в тренажерном зале будут напрасными, а их результаты - недолговечными. Пищевые привычки трудно изменить, поэтому откажитесь от нездоровой пищи. Первый шаг - составить меню, в основу которого должен быть положен набор продуктов, которые не являются для вас полезными, но которые вы можете использовать в качестве отправной точки.
В норме мужчинам требуется больше калорий в день, чем женщинам - до 3000-3500 ккал при регулярной физической активности. Ограничение энергетической ценности блюд может помочь вам быстро сбросить вес, но в отношении представительниц слабого пола нельзя опускаться ниже критической отметки в 1000-1500 ккал. Это сопровождается нарушением обмена веществ, сбоями, организм сопротивляется потере веса, накапливает резервы и готовится к "трудным временам". При жестком ограничении калорий организм не расходует энергию, а преобразует ее в висцеральный жир.
В связи с особенностями гормонального фона и биохимического баланса в питании для представителей сильного пола акцент делается на ряд микроэлементов. Цинк и магний улучшают выработку тестостерона и других "мужских" гормонов. Они поддерживают функцию сердечно-сосудистой системы (а болезни сердца занимают первое место в списке причин ранней смерти). Также необходимо
Белок - для быстрого "строительства" мышц; клетчатка из свежих овощей и фруктов - очищает кишечник, оптимизирует обмен веществ и ускоряет метаболизм. Вода - вы должны выпивать 2-2,5 литра в день, не считая чая, кофе и алкоголя. Витамины А, В, С, Е; кальций - кости представителей сильного пола необходимо укреплять, чтобы предотвратить большую и хрупкость костей.
Диета.
Голодание препятствует эффективному снижению веса. Диета, разработанная с учетом ежедневных стрессов, возраста, пищевой непереносимости и личных предпочтений, поможет вам контролировать свой вес, избавиться от лишних килограммов и почувствовать себя более сильным и подвижным. Стандартный и эффективный способ питания - четыре-пять порций в день. Его использование предотвращает появление чувства голода, заставляющего вас переедать во время обеда или ужина, и позволяет легче контролировать потребление калорий.
Если вы не завтракаете, приложите усилия, чтобы отказаться от этой вредной привычки. Чашка кофе - это лучше, чем ничего, но утром вам нужна энергия. Принимайте его из "правильной" пищи - зелень, цельнозерновые тосты и каши, фруктовые и овощные смузи (представители сильного пола не игнорируйте их), мягкий творог с перцем или томатный омлет. Полезны стакан кефира или ферментированного печеного молока и яйца "в мешочек".
Обед всегда должен включать горячее блюдо. После этого вы дольше будете чувствовать себя сытым. Выбирайте легкие супы (овощные или куриные), бульоны, тушеную птицу с овощами, мясо или рыбу, приготовленные на гриле или запеченные в духовке. Включите сложные углеводы в гарниры, такие как макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис, полезные крупы и бобовые. На ужин лучше всего есть продукты с преобладанием белка и добавлением клетчатки - курицу или рыбу с тушеными овощами, морепродукты и тофу. Здоровый промежуток времени между приемом пищи и сном составляет не менее 2-3 часов.
Между большими приемами пищи уместны перекусы в 200-300 ккал - сухофрукты, орехи, бутерброды с постным мясом и цельнозерновым хлебом, йогурт. Важным требованием является отказ от нездоровой пищи. В противном случае потеря веса не будет происходить быстро.
Продукт.
Согласно популярной диетической программе "Светофор", продукты в рационе мужчин условно делятся на красные, недиетические, вредные и желтые, а их потребление контролируется и разрешается зеленым цветом. Это:.